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哺乳期饿了吃什么(哺乳期饮食指南:让你和宝宝都健康)

来源:www.nongzeeye.com 时间:2024-06-08 04:06:42 作者:哺乳之家网 浏览: [手机版]

本文目录:

哺乳期饮食指南:让你和宝宝都健康(1)

哺乳期的营养需求

  哺乳期是妈妈和宝宝都需要注意营养摄入的时期欢迎www.nongzeeye.com。妈妈需要供宝宝所需的营养物质,同时也需要证自己的身体健康。根据世界生组织的建议,哺乳期妈妈每天需要额摄入500千卡的能量,以满足母乳喂养的需要。此,还需要摄入足够的蛋白质、钙、铁、维生素等营养物质。

哺乳期饮食建议

  1.多吃蛋白质丰富的食物

  蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养物质,哺乳期妈妈每天需要额摄入20克的蛋白质www.nongzeeye.com。蛋白质丰富的食物包括鸡蛋、肉类、鱼类、豆类等。

  2.多吃含钙食物

  哺乳期妈妈需要额摄入1000毫克的钙,以满足宝宝骨发育的需要。含钙食物包括牛奶、豆腐、鱼等。

  3.多吃含铁食物

哺乳期妈妈需要额摄入9毫克的铁,以满足宝宝血红蛋白合成的需要来源www.nongzeeye.com。含铁食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类等。

4.多吃新鲜蔬菜和水果

  新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和物质,可以增强免疫力,预防染。哺乳期妈妈每天需要摄入5种不同颜色的蔬菜和水果,以证营养均衡。

  5.多喝水

哺乳期妈妈每天需要喝足够的水,以证乳汁的分泌和排泄废物nongzeeye.com。建议每天喝8-10杯水,也可以喝汤、鲜果汁等。

哺乳期饮食注意事项

  1.避免过饮酒和吸烟

  过饮酒和吸烟会影响乳汁的质量和产量,还会对宝宝的健康造成影响。建议哺乳期妈妈戒烟戒酒。

2.避免吃刺性食物

如辛辣食物、咖啡、浓茶、巧克力等,这些食物会影响宝宝的睡眠和情绪哺_乳_之_家_网

  3.避免过减肥

  哺乳期妈妈不要过减肥,以免影响乳汁的产量和质量。可以通过适量运动和饮食调整来控制体重。

哺乳期饮食指南:让你和宝宝都健康(2)

结语

  哺乳期妈妈需要注意营养摄入,以证宝宝的健康和自己的身体健康。建议多吃蛋白质、含钙、含铁的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水哺_乳_之_家_网。同时,避免过饮酒和吸烟,避免吃刺性食物,避免过减肥。让我们一起健康地过哺乳期。

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